Aktif Bergerak YES Penyakit Jantung Koroner NO

Oleh: dr. Supono

Timbulnya penyakit jantung koroner dapat dipicu oleh berbagai hal, dan banyak faktor resiko yang dapat meningkatkan seseorang untuk timbul serangan jantung koroner, salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik. Berkembangnya teknologi informasi dan transportasi sangat membantu aktivitas manusia. Kemudahan-kemudahan tersebut menyebabkan minimnya aktivitas fisik manusia karena berbagai aktivitas dapat dilakukan di satu tempat sehingga aktivitas fisik semakin berkurang.Dalam berbagai penelitian di Inggris, banyak membuktikan bahwa tukang pos yang bekerja dengan berkeliling dengan berjalan kaki atau bersepeda lebih aman dari gangguan jantung dibandingkan dengan petugas penerima telepon yang dalam bekerja banyak duduk. Berbagai penelitian selanjutnya semakin mengukuhkan keterkaitan antara penyakit jantung dengan kebiasaan beraktivitas fisik.

Aktivitas-aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesehatan secara umum, yaitu : terhindar dari penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, kencing manis, osteoporosis dan lain sebagainya. Selain itu dapat menjaga berat badan yang terkendali, otot lebih lentur dan tulang lebih kuat, bentuk tubuh lebih ideal dan proporsional, lebih percaya diri, lebih bertenaga dan bugar dan secara keseluruhan kesehatan secara umum menjadi lebih baik.

Kebiasaan bergerak dalam berbagai kegiatan sehari-hari dapat meningkatkan tingkat kesehatan, sebab dengan aktif bergerak dapat memperbaiki tekanan darah, kadar gula darah dan kadar lemak didalam darah dan yang paling nyata adalah dapat menurunkan berat badan. Aktivitas fisik atau olahraga yang teratur juga akan berdampak pada perbaikan fungsi dari sel-sel endotel, yaitu sel sel yang berada di pembuluh darah (pembuluh darah sistemik dan koroner) yang sangat vital fungsinya.

Peran sel-sel endotel sangat penting dalam perjalanan suatu penyakit jantung dan pembuluh darah. Fungsi dari sel endotel antara lain :

  1. Mempertahankan tonus (kelenturan) dan struktur vaskular (pembuluh darah)
  2. Regulasi pertumbuhan sel vaskular
  3. Regulasi trombosit dan fungsi fibrinolisis
  4. Mediator mekanisme inflamasi dan imun
  5. Regulasi leukosit dan adhesi platelet pada permukaan
  6. Modulasi oksidasi lipid
  7. Regulasi permeabilitas vaskular

Bila fungsi dari endotel ini tidak baik atau bahkan terganggu oleh karena berbagai pengaruh, misalnya kurangnya aktivitas fisik, kadar lipid dalam darah yang tinggi, gangguan metabolisme dan hormonal, penyakit kencing manis, adanya gangguan aliran darah (hemodinamik),serta adanya proses inflamaasi, dll. maka akan timbul berbagai permasalahan yang berujung pada penyakit jantung dan pembuluh darah, terutama penyakit jantung koroner.

Dengan aktivitas fisik yang teratur dan dengan dibarengi pola hidup sehat, dapat mencegah dan menunda kejadian penebalan dan pengerasan dinding pembuluh darah yang diisebut sebagai aterosklerosis. Dimana aterosklerosis ini adalah cikal bakal untuk terjadinya sumbatan pada dinding pembuluh darah, yang bila terjadi pada pembuluh darah koroner bisa menyebabkan suatu serangan jantung koroner.

Aktivitas fisik yang bersifat dinamis atau olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari,  berenang atau bersepeda, sudah terbukti sangat bermanfaat dalam memperbaiki aliran darah terutama pada pembuluh darah koroner, mencegah terjadinya proses inflamasi atau peradangan dalam pembuluh darah (terutama koroner) sehingga tidak mudah terjadi penggumpalan sel-sel darah. Sehingga resiko terjadinya sumbatan pembuluh darah koroner sangat rendah yang berkorelasi positif dengan serangan jantung koroner.

Untuk mendapatkan suatu kondisi jantung yang sehat, seseorang tidak perlu melakukan olahraga yang berat seperti layaknya seorang atlet profesional. Akan tetapi dalam beraktivitas fisik untuk mencapai tingkat kesehatan yang baik, harus meliputi kriteria FITT ( frekuensi, Intensitas, Tempo, dan Tipe aktivitas)

1. Frekuensi

Frekuensi berolahraga yang dianjurkan adalah sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Tidak ada manfaat yang terbukti secara empiris bila kita memaksakan olahraga setiap hari, justru itu akan meningkatkan resiko terjadinya cidera.

2. Intensitas

Aktivitas fisik atau berolahraga yang baik adalah dengan intensitas yang sedang, tidak dengan intensitas berat. Cara menilai suatu olahraga itu adalah merupakan olahraga yg berintensitas sedang adalah dengan cara menghitung denyut jantung saat berolahraga yang berkisar antara 60 s/d 90% denyut nadi maksimal. Rumus menghitung denyut nadi maximal adalah 220-umur.

3. Tempo

Tempo atau lamanya berolahraga berkisar antara 30 menit hingga 1 jam. Diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.

4. Tipe olahraga / aktivitas

Olahraga yang paling banyak disarankan adalah jenis kombinasi olahraga aerobik (mengutamakan gerakan seluruh anggota tubuh) dan kalistenik (jenis olah raga yg mengutamakan kekuatan dan bentuk tubuh) yang bertujuan untuk melenturkan otot-otot.

Dalam kehidupan sehari-hari kita sebagai makluk sosial, sebenarnya banyak sekali aktivitas kita yang bila dilakukan dengan mengutamakan gerak tubuh, akan sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Menurut American Heart Association ( AHA) memberikan pedoman sebagai berikut :

  • Kerjakan pekerjaan rumah tangga atau pekerjaan rumah sendiri. Seperti menyapu, mengepel, mencuci baju, membersihkan halaman, mencuci kendaraan bermotor, dll.
  • Apabila akan pergi ke toko sekitar rumah, lebih baik berjalan kaki atau naik bersepeda.
  • Bila sedang menonton televisi, lebih baik sambil mengayuh sepeda statis, dari pada duduk diam di sofa
  • Bila makan dan minum, lebih baik mengambil sendiri dari dapur anda.
  • Biasakan parkir kendaraan agak jauh dari kantor, agar ada kesempatan berjalan kaki.
  • Lebih baik menggunakan tangga daripada menggunakan lift.
  • Bergeraklah / berjalan-jalan saat dibandara.
  • Manfaatkan sarana olahraga di hotel saat anda menginap.

Kesimpulan : Dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dan dibarengi dengan pola hidup serta pola makan yang baik dan benar, maka akan sangat membantu kita semua dari serangan penyakit jantung koroner yang sampai saat ini masih menjadi penyebab kematian no.1 di dunia, terutama dinegara-negara maju.

 

Kepustakaan

  1. American Heart Association, 2012
  2. Gray H, et al. Lecture Notes, Kardiologi, Erlangga Medical Series, Edisi keempat,2005
  3. Sargowo D, Disfungsi Endotel pada Penyakit Kardiovaskular, Bayumedia,2003
  4. Yahya F, Menaklukkan Pembunuh No.1, Qanita,2010
  5. www.shyoong.com

 

Category: Uncategorized
You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

?>
akurat77 usutoto usutoto situs gacor usutoto https://t.eus/ kisah nani dari bandung juara turnamen gates of gatot kaca
yeni ibu rumah tangga menang jackpot mahjong ways x1000
nur dari surabaya lunasi hutang dari maxwin
samsul lotus pemuda bali raja rooster rumble
agus 70 tahun pecahkan rekor candy bonanza
abdul penjual soto sukses belajar strategi dari gates of gatot kaca
indah budiman main mahjong ways x1000
ade bocah jenius temukan strategi anti mainstream
asep dan endang menang rooster rumble wujudkan umroh
slamet pelajar malang sukses di candy bonanza
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE kisah wayan menang besar
kisah inspirasi rooster rumble
gates of gatot kaca jackpot
kisah sri dan rudi menang
candy bonanza menang
tips menang candy bonanza
rooster rumble jackpot
rujak bonanza menang mudah
rooster rumble menang besar
mahjong ways x1000 menang
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE warga pekanbaru menang lucky neko dan rujak bonanza
pria malang menang rooster rumble
nelayan banyuwangi menang candy bonanza
tips menang ahmad lotus
strategi menang mahjong ways x1000
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE pola gila wild bounty showdown
mafia mayhem maxwin tanpa buy
mafia mayhem mode auto serang
sugar rush 1000 zigzag buyspin bikin gila
metode jitu mafia mayhem
pola maxwin wild bounty showdown
metode scatter mahjong ways 2
wild bandito freespin rtp 96 5
pola zigzag 3 1 2 sugar rush 1000
mahjong ways pola 3 2 2
pola scatter beruntun lucky neko
teknik gila gates of gatotkaca
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE
RTP LIVE akurat77 Slot Gacor Gampang Maxwin Slot77 Daun77 Daun77 daun77 daun77 slot thailand slot77 4d Usutoto situs slot gacor Usutoto Usutoto slot toto slot Daun77 Daun77 Daun77 Akurat77 Akurat77 Akurat77 Akurat77 pakar55 https://hotnewsidn.com/ daun77/ https://heylink.me/daun77-login/ rusa55 rusa55 cakar66 pakar55 daun77 MBAK4D Pakar55
sabung ayam online sabung ayam online sabung ayam online sv388
Ws168 Sabung Ayam live nonstop Mengenal Tabiat Mahjong Scatter Hitam Strategi Dan Tips Bermain Inovasi Terbaru Mahjong Ways Generasi Baru Dengan Teknologi Ai Canggih Ekslusif Modal Receh Tapi Mau Maxwin? Ini Trik Jitu Main Kakek Zeus Dan Naga Hitam Siap Kasih Duit Tanggal Tua Gak Mau Miskin Santai! Kakek Zeus Penghasil Uang Siap Kasih Duit Biar Gak Jadi Tuyul! Dari Kandang ke Metaverse: Sabung Ayam AI Highbet88 Bikin Lo Gak Mau Berhenti Nonton! Tau Gak Sih? AI Highbet88 Bisa Prediksi Pemenang Sabung Ayam! Coba Sekarang atau Nyesel! Kakek Zeus, Scatter Hitam, & Mahjong Ways 1,2,3: Trio Sakti Pembuat Dompet Auto Gendut! Gak Cuma Zeus! Scatter Hitam & Mahjong Ways Juga Bikin Lo Jadi Jutawan Dadakan! Modal Receh? Pake Trio Kakek Zeus + Scatter Hitam + Mahjong Ways = Auto Maxwin Kakek Zeus Ngasih Jackpot, Scatter Hitam Kasih Free Spin, Mahjong Ways Bikin Lo Kaya Dewa Slot vs Raja Scatter vs Mahjong Master – Siapa yang Paling Bikin Lo Tajir? Jangan Cuma Spin Zeus! Scatter Hitam & Mahjong Ways Juga Siap Kasih Duit Gratis Highbet88 Punya Trio Ajaib: Zeus, Scatter Hitam, Mahjong Ways – Gak Main? Nyesel Rahasia Bocoran: Main Kakek Zeus, Cari Scatter Hitam, dan Auto Menang di Mahjong Ways Main Slot Zeus Bukan Cuma Bikin Kaya, Tapi Juga Bikin Ketawa Sampai Lupa Tarik! Slot Zeus: Saat Petir Menyambar Dompet, Tapi Malah Isinya Nambah Terus Ketika Zeus Lagi Gabut, Dia Bagi-Bagi Petir dan Jackpot di Slot Zeus! Slot Zeus: Game Serius yang Bikin Ketawa dan Saldo Tiba-Tiba Gendut! Main Slot Zeus, Rasakan Sensasi Disambar Petir yang Bikin Ketagihan dan Tajir! Slot Zeus Pasti Menang, Kecuali Kalau Zeus Lagi Sibuk Main Sendiri di Olimpus! Main Slot Zeus Pasti Menang, Asal Jangan Lupa Berdoa Sama Dewa-Dewa Lain Juga! Slot Zeus Pasti Menang, Soalnya Zeus-Nya Lagi Baik Hati dan Lagi Gak Galak! Main Slot Zeus Pasti Menang, Kalo Petirnya Nyamber Pas Jempol Lagi Ngeklik! Slot Zeus Pasti Menang, Karena Zeus Capek Jadi Jomblo dan Mau Bagi-bagi Rejeki!
https://www.baandinhuaipungresort.com/web/ https://www.tecmeco.com https://www.knightsofdisco.co.uk https://blog.gophonebox.com https://www.sterlingdotphysical.com https://www.xlncautobeautyca.com https://adsgramedia.com https://arandymcinterior.com https://dubairelawankita.com https://flatburgerindonesia.com https://gotravelnusapenida.com https://jakartabmwdealer.com https://mubarokjayamandiri.com https://www.casacuatro.co https://www.aquativos.com https://www.cdssarria.com https://www.abaleacangas.com https://www.piscinadearzua.com https://www.piscinademarin.com http://piscinaelpanta.es/ https://www.piscinamunicipaldoporrino.com https://www.pistadehielovaldemoro.es http://www.fisiomuros.com/es/ https://www.fundacionrubidoromero.org/ https://caltestlabs.com https://tourism.edostate.gov.ng https://www.duaqunoot.com https://career.nusamandiri.ac.id https://hopeworldwideph.org https://perisai.unmuhjember.ac.id https://jurnal.institutgrahaananda.ac.id https://politeknikmitraglobal.ac.id https://brilian-news.id https://sman1gunungtalang.sch.id https://perpustakaan.stikesalqodiri.ac.id https://repository.stai-iu.ac.id https://peternakan.unwiku.ac.id https://fai.unival-cilegon.ac.id https://ponpes.darulfattah.ac.id https://mti.raharja.ac.id https://ptsponline.ms-blangpidie.go.id https://kwarda.kepriprov.go.id https://incubator.bsi.ac.id https://sumbangsih.sch.id/ https://quintopoderrd.com.do/ https://ejournal.akperykyjogja.ac.id/ https://dichvuvietnhat.com https://ugel04.gob.pe/l_agebatp/inicio/ https://tsamale.thursinaiibs.sch.id https://ru.jcyb.ru/nisii_tech https://spicesug.musph.ac.ug https://mercado.plugando.com.br https://app.contabilidadefahrion.com.br/ https://kennebunkport.org/event/holiday-cookie-decorating/ https://ennichi.stba-jia.ac.id/